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2008-9-24 16:51 大餅大餅
第一階段1∼6天瘦身暫停期

◎時期:經期期間。

◎身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳冰冷、代謝緩慢、容易腹瀉或便秘。
◎瘦身計畫:小心保護身體,不建議在這段時間內進行瘦身或至少應放慢瘦身速度、緩和節食計畫,補充鐵質、鈣質、纖維素(如葡萄、芝麻、魚、豬肝、海帶、菠菜等),避免生冷食物、冰品或飲品。在第5、6天可開始做一些較緩和運動。在月經結束的那一天可進行主食調整,主食調整是指限制吃以醣類為主的澱粉食品,包括米飯、麵包、麵條、麵粉等。主食調整日不能連續兩餐吃主食,可採午餐吃主食或早、晚餐吃主食。


第二階段7∼14天瘦身特快期
◎時期:經期後一週(濾泡期)。
◎身體狀況:代謝增快、精神穩定、心情愉快、消化功能佳、皮膚光滑。
◎瘦身計畫:瘦身最佳時機,儘可能施行嚴格瘦身計畫,因此時不會減肥減到鬱卒。節制飲食,此時最能控制食慾;大量進行稍烈的運動,此時身體輕爽負擔低,每週至少運動3次,每次至少30分鐘,多多益善。這段時間瘦身最有效率,投入飲食控制及運動量的心力,會完全轉移成體重下降。

第三階段15∼21天瘦身平快期
◎時期:排卵後(黃體前期)。
◎身體狀況:體溫逐漸上升、新陳代謝減緩、食慾增加且吸收好、乳房微脹刺痛。
◎瘦身計畫:因食慾增加,所以要特別注意控制飲食和持續的運動。以少量多餐的方式來克制食慾,多吃增加飽足感、幫助代謝及低卡低脂清淡一點的食物(如蒟蒻、洋菜、芭樂、番茄等),持續運動但不宜激烈,不妨變化一下運動的內容,增加新鮮感、趣味,但此時瘦身效率會比第二階段稍低。

第四階段22∼28天瘦身維持期
◎時期:月經前一週(黃體後期)。
◎身體狀況:新陳代謝降低、身體浮腫、體重上升、可能有便秘情況、情緒不穩定,皮脂線分泌盛,易長痘痘。
◎瘦身計畫:保持健康的飲食,不要為了安撫情緒而放縱大吃易胖、重口味的食物,可食用紅(綠)豆湯或冬瓜湯,改善浮腫現象。心情不好時,改為去運動流汗,雖然有時體重下降不明顯、甚至有時體重反而增加0.5~1kg,不要氣餒,繼續運動,辛苦的成果會累積,在經期結束後,說不定會迅速下降2~3kg喔。


希望對大家有用唷!!

2008-9-28 06:42 TIM3328
likeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

2008-9-28 06:42 TIM3328
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for women

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2008-9-28 06:45 TIM3328
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2008-9-28 06:45 TIM3328
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2008-9-28 06:46 TIM3328
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2008-10-2 07:39 782b0c
感謝提供!

2008-10-24 12:37 a0928
感謝大大無私的分享
下次叫我姊來試試看!噗

2008-10-31 04:02 maggie22
有冇人試過???






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