減肥夜貓族必看，教你簡單３絕招！

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熬夜通宵是很多美眉需要面對的問題，熬夜族都有吃宵夜的習慣，而晚上新陳代謝下降，如何才能做到不發胖呢？今天小編就教大家如何健康飲食減肥，為大家介紹幾個健康飲食減肥方法妙招，讓大家健康減肥保持身材，避免發胖。



熬夜族減肥吃什麼



要知道人體新陳代謝在夜晚就會降低，並且不會因為熬夜或睡眠不佳而自行調節，新陳代謝下降是必然的，想要控制體重，避免發胖，那麼就要在每天飲食上精挑細選，尤其是夜宵。減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡，並且營養要均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，肉類可以瘦牛肉和雞肉為主，建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習慣，並且需要補充夜宵時，水果是最好的替代品。



按時吃飯，掌握最佳進食時機



飲食減肥中有一項忌諱，就是晚飯時間過晚，減肥的朋友都知道，晚飯吃得太晚會更容易增肥，但很多上班族及學生往往不能按時吃晚飯。晚上體內消耗熱量的速度就會下降，如果太晚吃飯，吃進去的食物就難以完全消耗，而沒有消耗掉的熱量便會轉為脂肪囤積起來。如果實在沒能按時吃晚餐，那麼建議將午餐時間向後推遲1∼2個小時，這樣便能避免下午饑餓，晚餐進食量增大，以及避免了吃零食。很多夜貓族晚睡者都存在食慾神經中樞失調的問題，所以抑制食慾是夜貓族減肥過程中主要任務。



1、縮小午餐與晚餐間距

午餐與晚餐的用餐間距太大，就易產生強烈的饑餓感，於是晚餐中會大量進食，產生暴飲暴食的情況。為了避免這一情況出現，建議縮短間距，午餐晚點吃，晚餐早點吃。



2、睡前3小時不再進食

睡覺前進食是最易導致脂肪囤積的，因此盡量再進食。或是將晚餐分成兩個階段來吃，將熱量高的食物提前吃，熱量低的可作為夜宵來吃。



3、降低脂肪量補充蛋白質

不管是否要減肥，蛋白質的補充始終是很重要的，體內充足的蛋白質可促進脂肪燃燒和新陳代謝。建議多食用豆類、奶類及魚類等食物，它們是優質蛋白質的主要來源。