10個超讚減肥法減脂同時塑身型

不用痛苦的節食，也不用大汗淋漓的運動，若能在日常鍛煉中註意強化練習，營養均衡，自我激勵且張弛有度——保證你能得到夢寐以求的好身材。那麼姑娘們，還等什麼，趕快行動吧！

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1、增加體重
　　身體增加的每斤肌肉都能幫你每日額外燃燒45卡路里的熱量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的時間泡在辦公桌上，只要你能堅持強化訓練，鍛煉出10斤肌肉，你依然可以每天毫不費力地減掉450卡路里的熱量。按照這個速度，你幾乎可以每週減掉一斤的脂肪。

2、永遠都別停下來
　　以為自己是運動健將嗎？醒醒吧，親愛的。一項新的研究表明，經常鍛煉的女性(每周平均鍛煉2個半小時)每天在椅子上耗的時間多得驚人——約佔其日常活動時間的63%。所以，即使你是個積極的健身族，你也很有可能是個久坐不動的懶蟲。解決此問題的方法之一就是別讓自己閒下來。一項不相關的研究發現，如果你時常站著，踱步，夠腳趾，你可以每天燃燒350卡路里的熱量——換句話說，“坐立不安”的壞習慣能讓你一年輕鬆減掉30到40斤！

3、伸展四肢
　　將一條腿搭在長凳上，同時努力鉤你的腳趾——對超級健將而言——這只不過是個簡單的預熱。如果你要跑步或騎自行車，最好先做做準備活動，通過一些動態拉伸訓練可以強健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身體直立，將一條腿的膝蓋抬向胸部，兩腿更替，重複相同的動作。接下來，雙腿更替，前後擺動，慢慢加快擺動速度使跨度增大，這樣，可以使你運動時更加靈活。

4、讓訓練短促、發汗
　　在健身房耗了3個小時或一個動作重複了100次都不是健身的好方法——訓練中質量比數量更有效。鍛煉時，要是動作盡量短促，強烈，有爆發性。有了正確的訓練招數，鍛煉時才能得心應手，達到事半功倍的效果。

5、改變你所關注的
　　每天別再沒完沒了的算著卡路里，而是該把精力放到吃新鮮、高品質的食物上。要知道，所有精加工的、箱裝食物以及那些充滿有害合成激素、農藥和轉基因物質的食品都是使你“孕味”十足的禍因，戒掉這些垃圾食品，你會很快擁有平坦的腰身。當然，你不必為此強迫自己只吃素食，或者低碳水化合物甚至令人髮指的“史前”飲食——只管吃得新鮮就好，你會看到電子秤上的數字在一點點變小哦！

6、適應新的節拍
　　還在使用啞鈴的你不妨試試壺鈴。打亂肌肉原本運動的節拍轉而揮動毫無韻律的重物會讓身體更加吃力，你也可以藉此燃燒更多的卡路里(20分鐘內可燃燒進近300卡路里的熱量！)。Soft Kettle Bell是一款比較大眾的壺鈴，它由4個可拆卸且質量適當的碟盤組成，其質量可在2-20斤之間進行調節。即使在家中，你也可以跟隨DVD，一起做各種專為女性設計的健身運動。

7、別打瞌睡了
　　呆在舒服的床上再睡一會，還是早起去上班，當你需要在二者之間做出選擇時，很顯然前者會獲勝。快用Philips起床燈來喚醒你起床的動力吧。這個球莖狀的床頭燈是採用LCD光線，上電後會逐漸變亮，燈光與溫暖的太陽光相似，發光速度也與太陽光相同。還可設置聲音，人造光伴隨著大自然的鳥叫聲，輕鬆的一天就開始了，神清氣爽、從容不迫，你會迫不及待地跨上自行車，上一節TRX課程，出一身大汗，或進行一次全身鍛煉。

8、改良版俯臥撑，鍛煉腹部
　　你也許已經不做仰臥撑很久了，但你如果厭倦了床板，那麼把這個容易讓人想起蜘蛛俠的動作加入你的鍛煉吧，這會讓你的全身動起來，包括你腹部上所有肌肉：首先，擺好仰臥撑姿勢。然後，像做俯臥撑一樣身體往下走，將右膝盡可能靠近右手肘。然後將右膝往後回伸，接著將你的左膝盡可能靠近左手肘處。如此循環往復。重複10次(每隻腳做5次)，每完成一次俯臥後就換一隻腳。

9、做個素食主義者吧
　　聽聽《紐約時報》美食作家和暢銷食譜作家馬克？比特曼的勸告吧，每天至少有兩餐不含任何動物蛋白。比特曼在連續三四個月這麼做後，瘦了35斤，血糖膽固醇含量都正常了，睡眠性呼吸暫停綜合症也沒了。

10、制定一個行動方案
　　俗話說得好，“如果你疏於計劃，就會計劃失敗”，鍛煉時尤其如此。在去健身房的路上或在綁好膠底運動鞋準備跑個3公里前，花一分鐘的時間想想你希望達成什麼目標，是上一節動感訓練課，在公園裡跑步，還是進行一次熱瑜伽，藉此大汗淋漓，如果可以的話就記下來。明確目標會讓你更輕鬆達成目標。