9大減肥妙招燃燒更多脂肪1個月就變瘦

[b]◎降低所有高脂肪含量食品的攝入量[/b]
　　降低攝入牛羊肉、蛋黃、黃油和人造黃油、堅果，以及所有脂肪含量較高的食品。
　　把脂肪攝入量控制在每天25克以下，雖然脂肪攝入量這麼低並不是明確的做法，但只有這樣堅持一個月，也不會導致什麼不利的影響。

[b]◎降低消化吸收較快的簡單碳水化合物食品的攝入量[/b]
　　簡單碳水化物食品，如果汁、糖果和碳酸類飲類，會讓你在不知不覺中攝入過多的熱量。因此，在你快速減肥的時候，​​必需減少攝入，同時還要限制奶製品的攝入量。在快速減肥時期，主要選擇複合碳水化合物食品，如粗糧、糙米、燕麥片等，因為這裡食品不僅能提供更長久的飽腹感，還能使你的體能更充沛。

[b]◎遠離所有精加工食品[/b]
　　遠離諸如白麵包、餅乾、糕點等精加工食品，選擇那些營養更豐富的符合碳水化合物食品，如糙米飯、土豆、紅薯、豆類，以及未經過精加工的燕麥片。因為這些食品的消化吸收速度緩慢，而膳食纖維的含量豐富，可以使你的飽腹感維持更長時間。

[b]◎限制澱粉類食物的攝入量[/b]
　　降低所有含澱粉類的碳水化合物食品，那麼每天攝入多少澱粉類食品合適呢？這因人而異的，但不管怎樣，你每天仍然需要攝入少量的澱粉的食物，已給身體提供能量。

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關鍵是把來自澱粉類食物的熱量攝入降低到既能夠保持體質燃燒，又不過度影響體能狀況的水平。由於這一點很難把握，所以，你每次需對飲食做很小的調整即可，千萬不要突然進行劇烈的調整，同時還要多吃一些綠色蔬菜。降低澱粉類食物的攝入量能增加身體的水分排泄量，從而避免產生與肥胖類似的浮腫。

[b]◎適時地攝入高蛋白食品[/b]
　　與攝入碳水化合物或者脂肪相比，攝入高蛋白食品，可以更好地提高身體的新城代謝水平。比較好的高蛋白食品包括去皮的肌肉和火雞肉、雞蛋清、金槍魚以及其他魚肉、蝦、扇貝、龍蝦和螃蟹等。你應該在每一餐中都攝入一些高蛋白食品，這樣不僅能提高身體的新城代謝水平，還能幫助你控制食慾。

[b]◎確保充足的飲水量[/b]
　　水不僅能使你增加飽腹感，還能促進體脂燃燒。如果你的蛋白質攝入較高，訓練量較大，那麼水分攝入量就應該相應的增加。你每天至少應該攝入3500毫升水，尤其是在訓練前、訓練後要保證喝足夠多的水。

[b]◎少放或者不放調料[/b]
　　減輕體重的另一種方法，就是把體內多餘的水分排出。所有，烹飪食物的時候，盡量遠離那些鈉含量較高的調料。烹製食物的時候，如少用芥末醬、番茄醬、燒烤醬、牛排醬、色拉醬，因為這些調料含糖量和鈉都比較高，容易導致身體發生水分滯留。使用調料的時候，一定要先了解其成分。出外就餐時，可以要求廚師不放某些佐料。

[b]◎增加鍛煉量[/b]
　　鍛煉身體對減肥非常重要。為了快速減肥，你應該把有氧訓練量增加到每周至少5天，每天2次，每次持續30~45分鐘。並且還要進行力量訓練。
　　如果你沒有時間每天進行2次有氧訓練怎麼辦？那麼你可以每天只進行一次有氧運動，但至少每次至少要持續30分鐘以上，且把訓練強度提高到最大心率的80%。如果你以前很少鍛煉身體或者患有某些疾病，在增加運動量之前最​​好是先諮詢相關專科醫生。

採用交叉訓練模式，這樣可以收到更好的鍛煉效果。與在跑步機上連續運動1小時相比，先在跑步機上跑20分鐘，然後在橢圓機上運動20分鐘，接著到划船機上運行20分鐘。同樣是1小時，但後者的訓練效果更好，而且能增加有氧訓練的趣味性，使你不再感覺單調和枯燥。
　　跑步的減肥速度可能是最快的。不過，騎固定自新車、爬山、爬樓梯、游泳等，也都是不錯的有氧訓練方式。力量訓練的時間不需要很長，關鍵是訓練強度要高，至少要達到中大強度，這樣不僅能提高訓練期間的熱量消耗，也能增加訓練後的熱量消耗。

[b]◎適當使用營養補劑[/b]
　　在降低熱量攝入量的階段，服用一些複合維生素與微量元素補劑，以確保滿足身體的需要。大強度和大運動量的訓練，會使微量元素流失量增加，而缺乏微量元素，將會導致肌肉的耐力下降。

[b]溫馨提醒：短時間極端減肥不可取[/b]
　　以上技巧雖然可以幫助你迅速減少體脂，但若頻繁使用的話，就會得到相反的效果。不論熱量攝入量降低的幅度多麼小，都會導致新城代謝水平下降，這是無論你攝入什麼營養補劑，或者進行多少鍛煉，都無法避免新城代謝水平的下降，因為你幹不過自己的生理機制。

在考慮採用任何快速的減肥技巧之前，請記住一點：體脂水平較低的人，如果每週體重減少的數量多餘1磅，身體就會分解肌肉來提供能量。長期控制熱量的攝入、肌肉塊變小，會進一步降低身體的新城代謝水平。這樣，你的身體很快就會變成一部渴望存儲脂肪的機器，而不是渴望燃燒體脂的機器。
　　無論你願不願意，短期內極端的減肥措施只會使你將來變得更胖。要想常年保持健康的體脂水平，只有長期間堅持健康的生活方式，養成科學的鍛煉和飲食習慣。