2014-3-13 16:42
Jaybobo
喝水減肥有訣竅水溫影響減肥效果
水無疑是最好的減肥食品，零脂肪零熱量，同時幫助清除體內的老舊廢物，促進新陳代謝和脂肪的燃燒。實際上，喝水減肥大有學問哦，不同溫度的水對減肥的影響可是大不相同呢。
水可以以便、尿、汗等形式排出我們體內的老廢物等毒素，調節體溫，促進新陳代謝，對人體有著重要的重要。體內的機能都離不開水的參與，成年的身體60%~70%都是水分。喝水對減肥的重要性也是顯而易見。
其實，目的不同，攝取的水分的溫度、量和時機都各不相同。根據季節、環境、體質和身體狀況都會有所變化。了解如何高效地攝取水分非常重要。很多時候，我們都說常喝溫水對身體有益，其實，根據不同時間來喝不用溫度的水，減肥效果會更好呢。
[b]溫度[/b]
日常，我們對飲用水溫度做出的選擇，對減肥瘦身效果的影響可是很重要的！
[b]適宜飲用冷水的時機[/b]
當感覺盛夏的酷熱很難忍受，或者慢跑等運動過後，體溫上升，身體變得滾燙，汗流不止，身體很容易出現水分不足。此時應該飲用冷水來冷卻身體，加快身體對水分的吸收。
[b]適宜飲用常溫水的時機[/b]
夏季，長期呆在空調室內工作，身體很少運動的情況下，或者冬天寒冷的時候飲用冷水，會讓身體變得更冷。這時為了不加重身體寒冷的症狀，建議飲用常溫水或者溫水。
[b]適宜飲用溫水的時機[/b]
睡前通過飲用熱水，讓副交感神經復位，從而達到放鬆身心，加深睡眠的效果。因為睡眠期間，腸胃進入休息狀態，所以睡前建議飲用熱水。
[b][color=Magenta]冷水的效果[/color][/b]
[b]改善便秘[/b]
晨起飲用冷水，可以幫助腸胃蠕動，更有利於排便。因為冷水刺激胃壁，分泌出胃泌激素。
胃泌激素可以促進胃部的活動，通過對小腸運輸水分，促使我們大便暢通。我們都說，大腸裡積聚著75%的身體毒素，所以毒素的有效排泄，即便秘的改善可以改善腸道的蠕動，提高我們的代謝，增加卡路里的消耗。
[b]能讓身體快速地吸收水分[/b]
水分的吸收主要通過小腸來進行，因此如何讓水分盡快到達小腸是關鍵。根據上面提到的觀點，盛夏激烈的運動過後，或者泡完澡後，體溫上升等出汗量增加的情況下，我們需要盡快地補充水分，這時候飲用冷水就會起到快速補充水分的效果。
[b]增加身體卡路里的消耗[/b]
飲用冷水後，因為身體為了將飲用的冷水溫熱，使其與體溫一致，就會消耗體內的熱量。也就是說，冷水飲用下去需要消耗一定的熱量，這也就增加了卡路里的消耗。所以運動前、入浴前飲用冷水可以幫助我們消耗更多的卡路里。
例如——
晨起250ml、洗澡前250ml、浴後250ml、出少量汗時(例如上下班步行後)250ml等情況下攝取冷水，就合計飲用了1升的水分了。
1g的水，要上升1度，需要1cal的能量。
體溫為36.5度的人飲用10度的水，就會產生26.5度的溫度差。
10度1000ml的水要到達36.5度，則需要1000*26.5=26500cal能量。
1000cal=1kcal，就等於消耗了26.5kcal熱量了。
[b]使交感神經復位[/b]
人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則其負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。
晨起時，副交感神經是比較穩定的。不管體溫和血液流動、激素的分泌等是否一起發生變化，若副交感神經神經和交感神經不能正常地轉換，體溫上升和血流增加就會出現障礙，導致代謝惡化。所以早晨，冷水可以有效快速打開我們的交感神經，喚醒其作用。
一天的飲水量和時間
一次性飲用過多的水，會對腸胃造成負擔，所以是不建議的。下面舉例的時間所飲用的水，1杯的程度約為200~250ml，一天飲用8杯，建議少量多次補給。
1.晨起——1杯
2.用餐——1杯
3.運動——2杯
4.休息——1杯
5.入浴前後——2杯