睡前15分鍾小運動消耗熱量輕鬆瘦腿

每個人都知道運動能減肥，而在早上運動的效果是最好的。因為工作時間的擠壓，很多人並沒有太多時間可以去做運動，甚至可能連短短的一小時也擠不出來，但是現在只需要睡前15∼30分鐘的運動，就能讓你在睡夢中也能有減肥效果。

如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10∼11點前完成，人類的肝膽行經的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對於減肥有很大的幫助。

睡前運動能在睡眠中減肥的原因，在於運動能消耗掉今天所攝取的多餘熱量，還能提高我們在睡夢中的基礎代謝率，這就是為什麼能在睡夢中也能減肥的原因，可是睡前運動一定要把持著一個原則，千萬不要進行太過激烈的運動，在運動完也要先靜坐或休息一段時間，使心跳頻率趨於平緩後再上床，才不會因此影響睡眠。

相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。

而睡前做一些小運動有助於提升睡眠品質，不過睡前運動也有講究，方式不對反而容易因為腎上腺素的分泌以及心跳頻率的增加會影響睡眠品質。比如，如果今天你是在半夜12點或是1點才會上床睡覺的話，這個時間點的確不適合在睡前運動，因為這真的會影響睡眠品質。

正常的睡眠時間點是在晚上10點，因為10點過後就是肝臟要休息的時候，所以睡前運動的時間就大概要抓在9點或9點30左右，運動的時間以及種類要選擇不讓心跳太快的運動，比如空中腳踏車運動、抬腿、仰臥起坐等，運動時間也不宜超過半小時，以15分鐘為最佳。

有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐後的一小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

水腫的主要原因為血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。

(1)腳枕
　　睡覺時，用抱枕或將毛巾捲起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

(2)美腿襪
　　美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

■睡姿也很重要
　　每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放鬆為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及鬆弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧!