轉載懶人呼吸減肥方法瘦身法瘦下半身

懶人呼吸減肥方法瘦身法瘦下半身該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，最終造就健美的身材。

[b]開始前先瞭解一下[/b]
　　1、腹式呼吸法在吸氣時充分放鬆腹部肌肉，將氧氣供應到體內各處，呼氣時從腹部開始吐氣。
　　2、各個運動的呼吸法有專門的說明，運動時請務必遵守吸氣和呼氣的方法。
　　腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

           
　[b]　提臀[/b]
[img=140,140]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352370.jpg[/img] 　　(吸氣)雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部後吸氣。圖片顯示的是從上向下看的效果。
　　(呼氣)想像骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想像腰骨被向上拉起。
[img=140,140]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352371.jpg[/img]　　(吸氣)呼氣完畢之後，想像用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
　　(呼氣)用雙手按住腳心，想像上半身被拉向頭部方向，呼氣。
[img=108,135]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352372.jpg[/img] 　　(吸氣)雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。
　　(呼氣)呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反覆做2~4次
　　[b]大腿後側[/b]
[img=149,103]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352373.jpg[/img] 　　右腿向內彎曲後坐在地上。左腿張開、伸直，此時要保持背部姿勢正直。
[img=140,109]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352374.jpg[/img] 　　左：(吸氣)將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部。
[img=140,111]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352375.jpg[/img] 　　右：(呼氣)將上體儘量向伸腿的反方向扭轉，儘可能避免彎腰。左右交換各做2次。
　　[b]大腿內側[/b]
[img=140,109]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352376.jpg[/img] 　　左：(吸氣)坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，吸氣。動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼底面。
[img=140,109]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352377.jpg[/img] 　　右：(呼氣)呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交換進行，各做2~3次。
　　[b]小腿[/b]
[img=140,115]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352378.jpg[/img] 　　(吸氣)雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。
　　(呼氣)保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。
　　[b]膝蓋後側[/b]
[img=150,99]http://www.lady8844.com/h004/h54/img200903231352379.jpg[/img] 　　(吸氣)張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。
　　(呼氣)呼氣，想像腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反覆進行3~4次。
　　編後：懶得夠級別的美女都可以用這種方法喲!坐著、躺著就行，然後呼吸，這麼懶洋洋的方法，真是太對味啦![size=3]我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
呼吸減肥法

呼吸減肥法的方法如下，首先要意守丹田－雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上。上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，放在胸前，將意念集中肚臍下面約５厘米的「丹田」，靜立１－２分鐘。然後，吸氣－雙手重疊，女性左手在內，右手在外，男性相反，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。 　

再來是屏氣－雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。最後是呼氣－雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。每天早餐前操練30次，午餐前40次，晚餐前50次，當然也可以只在早晚各作一遍。

理論︰《Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the wayyou breathe》的作者PamGrout說「呼吸方法有助減肥」。她說︰「深呼吸可攝取多於所需的氧氣，這些氧氣可給予能量來消耗脂肪。」她還說運動沒有用，運動對減肥有效是因吸入額外的空氣而並非因為運動所消耗的熱量。

餐單︰可吃任何食物，但要每天勤練呼吸訓練三次。

[color=#ff0000]真相︰深呼吸不會令你消耗更多脂肪。運動是燃燒脂肪的最佳方法，既有助減肥也可鍛練心肺功能及有助促進新陳代謝。 [/color]如何做『腹式呼吸』？
身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感
覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時